Naj znanje postane tvoja odskočna deska k odločitvi in delovanju. Naj bo preventiva ali potreba, FizioMama sem tvoja zaveznica medeničnega dna. Z veseljem ti pomagam z znanjem in izkušnjami!
Inkontinenca je pomanjkanje hotenega nadzora nad uriniranjem ali odvajanjem blata. Inkontinence ne določa količina izgubljenega urina. Inkontinenca po porodu ni nekaj normalnega, čeprav je pogosta. In čeprav ti morda še ne greni življenja, je čas, da se ji posvetiš še preden težave postanejo opazne.
To je dobro vedeti še preden si noseča. Če je nosečnost že za tabo in občasno opaziš kakšno kapljico ali dve, čeprav jih morda niti ne čutiš kot uhajanje, je čas, da tvoje medenično dno testiraš s pomočjo fizioterapevtke medeničnega dna. Enako velja za mame, ki so se že navadile, da ne tečejo niti par korakov, se smejijo le pridušeno in še to s prekrižanimi nogami ter vse, ki se tolažite, da še ni tako hudo.
Glavni tipi inkontinence so:
– stresna, torej uhajanje urina ob naporu, je najpogostejša oblika v poporodnem obdobju,
– PASM (z ali brez uhajanja) je nezmožnost zadržati urin „dovolj dolgo“,
– mešana, torej kombinacija stresne inkontinence in PASM z uhajanjem,
– analna, ki pomeni uhajanje vetrov in/ali blata (ne glede na njegov tip),
– postoperativna, kot posledica posegov na medeničnem dnu.
K analni inkontinenci spada tudi t. i. mazanje perila, torej ko sledove blata po odvajanju opaziš na hlačkah, ali na papirju. Drug obraz te motnje je oteženo brisanje do čistega po odvajanju blata … Porabiš skoraj celo rolo, pa še vedno ni dobro. Pridi na pregled. Rektalni pristop ni bav bav. Običajno te težave relativno hitro in zelo učinkovito odpravimo. Ko se enkrat odločiš o njih spregovoriti …
Namen ni, da si sama poiščeš diagnozo in zanjo poguglaš rešitve. Stricu guglu se sicer zahvaljujem, da te je pripeljal sem, a vedi, da poimenovanje tipa inkontinence ne pomeni, da je zanjo odkriti vzrok. Inkontinenca je težava medeničnega dna in/ali koordinacije medeničnega dna in drugih telesnih sistemov. Deluj pametno, ne ovinkari. Pregled medeničnega dna ti pomaga vedeti, kaj je razlog za tvoje težave. Nato lahko guglaš rešitve.
Urinska inkontinenca lahko vodi v številne druge težave, ki so po porodu še bolj pogoste: depresijo, občutek izolacije in nerazumevanja, zmanjšanje telesne dejavnosti, zmanjšanje socialnega udejstvovanja in težave v spolnosti. Da o finančnem vložku prikrivanja te odpravljive težave ne pišem. Ker je v telesu vse povezano, prej ali slej začneš opažati kaskado telesnih znakov, ki te prisilijo k iskanju rešitev (bolečina, prolaps, vnetje in podobno). Zakaj se ne bi posvetila vzroku, dokler je še majhen?
Na voljo je več pristopov obravnave (zdravljenja) inkontinence:
– uporaba vložkov, nepremočljivih podlog, vpojnih hlačk,
– strategije treninga mehurja in spremembe življenjskega sloga,
– farmakološko (zdravila) in kirurško (operacija) zdravljenje,
– rehabilitacija medeničnega dna (kar ni enako keglove vaje).
Našteto lahko gledaš kot izbiro tipa ali eno ali drugo. Sicer takega črno-belega pogleda na telo ne priporočam. Zame so naštete izbire bolj tipa in eno in drugo. Predvsem pa imajo jasen vrstni red.
Seveda sem pristranska, kakopak! Ampak dokazi so na moji strani. Z rehabilitacijo medeničnega dna se raba inkontinenčnih pripomočkov zmanjša, postane racionalnejša in učinkovitejša. Pogosto s samim svetovanjem o izdelkih in izbiri primernejših tipov izdelkov preprečimo dolgotrajne nevšečnosti kot so rdečica, srbenje in vnetja kože spolovila. Predhodna rehabilitacija medeničnega dna pomaga izbrati primerno farmakološko terapijo in verificirati njene učinke. Pomaga tudi okrepiti zavedanje in prejemanje ukrepov zdravega življenjskega sloga ter zdravja mehurja, ker razumeš, zakaj ti priporočam to in ono. Predvsem pa lahko sama oceniš učinkovitost priporočila.
Konservativna obravnava je lahko uspešna in naj bo vedno PRVI KORAK zdravljenja.
Konzervativna obravnava pomeni individualizirano obravnavo medeničnega dna s strani usposobljene fizioterapevtke. Najuspešnejši pristop vključuje več metod in tehnik (recimo keglove vaje in spremembe življenjskega sloga in uporaba vložkov in …). Rehabilitacija medeničnega dna niso keglove vaje, vadba na stolu ali stimulacija mišic. Ni podajanje predlog vnosa tekočin in priporočil o hujšanju. Rehabilitacija medeničnega dna je natančna ocena prispevalcev (medenično dno, koordinacija, drugi telesni sistemi) in premišljeno strategijo izboljšanja funkcije znotraj življenjskih zmogljivosti pacientov. Ne pozabi, da ne obstaja zgolj ena samostojna metoda zdravljenja inkontinence.
12 tednov vadbe mišic medeničnega dna lahko spremeni življenje.
Keglove vaje dokazano delujejo varovalno proti razvoju inkontinence in pri njenem obvladovanju. A preden začneš, se prepričaj, da si postavila specifične cilje. In vedi, da mora vaja biti izvedena pravilno. To pomeni, da mišice aktiviraš dovolj močno, v polnem obsegu giba (tudi v smeri sprostitve). In seveda, da uporabljaš prave mišice. Imaš pomisleke ali izkušnjo? Preberi blog: 3 razlogi zakaj keglove vaje ne delujejo.
Fizioterapevtski pregled mišic medeničnega dna je dobra naložba.
Raziskave pogosto ugotavljajo, da zgolj približno tretjina preiskovancev ob besednih (pisnih ali ustnih) navodilih pravilno izvede keglovo vajo. Si med njimi zanesljivo tudi ti? Če delaš keglove vaje, tvoja inkontinenca pa se ne spreminja, ali se morda celo slabša, je čas, da se vidiva. Dobra novica je, da 90 % mojih pacientk odkrije razlog že v prvi obravnavi. Zagotovi si uspeh. Začni od pregleda fizioterapevtskega medeničnega dna.
A samostojne keglove vaje, še posebej, če jih izvajaš v enem položaju, pogosto niso dovolj.
Za trajen uspeh potrebuješ tudi primerno telesno dejavnost. Pravilno izbrana vadba ne bo povzročala inkontinence, niti je poslabšala. Pomembno je, da gradiš svojo telesno pripravljenost in delaš, kar te veseli. A preden začneš, preveri, ali je tvoje telo na to pripravljeno. To dosežeš z obravnavo pri fizioterapevtki medeničnega dna.
Uhajanje urina je znak, da telo ne zmore. To pa ne pomeni, da so mišice medeničnega dna švoh.
Kontinenca je v možganih.
Kontinenca je v zaznavi.
Kontinenca je refleks.
Kontinenca je odgovor.
Kontinenca je izbrani odziv.
Inkontinenca močno poslabša kakovost življenja. Zanesi se nase in se informiraj že sedaj. Ko opažaš težave, poišči strokovnjaka. Nisi sama in pomoč obstaja. Z veseljem, znanjem in izkušnjami ti pomagam. Preberi, zakaj izbrati FizioMamo.
